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El agua en los niños

Sabemos que todos los seres vivos necesitan agua para sobrevivir. Sin agua nuestros cuerpos no funcionan como es debido ya que más de la mitad de nuestro peso está formado por agua.

Nuestro cuerpo no solo obtiene agua al beberla, también podemos obtenerla a través de los alimentos que consumimos.


Y por qué los niños deben #elegiragua


Es súper saludable: Tiene 0 calorías y SIN azúcar agregado

Es buena para el cuerpo: ayuda a mantener las articulaciones y el flujo sanguíneo

Es buena para la mente: Mantenerse hidratado ayuda al enfoque y la concentración


Qué cantidad de agua necesitan los niños?

  • Alrededor de los 6 meses los bebés pueden comenzar a beber agua. Sólo se necesitan de 4-8 onzas (120 - 240ml) por día ya que el resto de los líquidos provienen de leche materna o fórmula

  • De 1 - 3 años necesitan 4 vasos de bebidas al día incluida la agua o la leche

  • De 4 - 8 años 5 vasos de bebidas al día

  • Mayores de 8 años: 7 - 8 vasos al día


Recuerda que estas cantidades varían de acuerdo a la persona y se tienen que ajustar de acuerdo a la actividad física que realicen así cómo las condiciones ambientales.


#tips para aumentar el consumo de líquidos:

  • Deja reposar el agua con limón, fresas, pepino o menta, para añadir un toque de sabor (infusion) SIN agregar azúcar

  • Tener a la mano frutas y verduras con alto contenido de agua como: pepino, lechuga, apio, tomate, sandía, melón, fresas, arándanos y toronja

  • Congela fruta dentro de cubitos de hielo. Adorna las bebidas y podemos involucrar a los niños para llenar las cubetas

  • Usemos botellas de agua o vasos especiales como su caricatura favorita, un popote en espiral, incluso un cilindro personalizado

  • Creen paletas de pure de frutas SIN azúcar como familia para refrescarse por la tarde.


Limitemos el consumo de:

  • Bebidas azucaradas

  • Jugos (naturales y artificiales)

  • Leche saborizada

  • Bebidas endulzadas con Stevia


Señales de deshidratación:

  • Menos pañales mojados (normal 6-8 pañales)

  • Mucho sueño

  • Mollera hundida

  • No hay lágrimas cuando llora

  • Labios secos

  • Orina de color oscuro

  • Irritabilidad

  • Piel enrojecida

  • Calambres

  • Dolor de cabeza


Recuerda estar hidratados nos permite funcionar adecuadamente. Creemos hábitos saludables que duren toda la vida.


No dudes en acudir a consulta para resolver tus dudas!!




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